Core · Peso corporal
Bent-Knee Hip Raise
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
- Coloca las manos a los lados, con las palmas hacia abajo
- Activa el core y los glúteos, luego levanta las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
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