Core · Polea
Crunch lateral en polea
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
Lo que suele fallar
- Perder el control de la lumbar: cuando se despega o se hunde, se acabó la serie
- Aguantar el aire — si no puedes respirar, la posición te queda grande
- Tirar del cuello con las manos o sacar la barbilla para llegar más lejos
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando la agarradera del cable con una mano
- Coloca la otra mano en la cadera
- Activa el core y flexiona lentamente la cintura hacia el lado en que sujetas el cable, manteniendo la espalda recta
- Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
El recorrido
Acercas costillas y pelvis, o aguantas sin que la lumbar ceda
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