Core · Polea
Crunch sentado en polea
Cable Seated Crunch
Lo que suele fallar
- Perder el control de la lumbar: cuando se despega o se hunde, se acabó la serie
- Aguantar el aire — si no puedes respirar, la posición te queda grande
- Tirar del cuello con las manos o sacar la barbilla para llegar más lejos
Cómo se hace
- Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas
- Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y colócala detrás de la cabeza
- Activa el abdomen y curva lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas
- Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego regresa lentamente a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
El recorrido
Acercas costillas y pelvis, o aguantas sin que la lumbar ceda
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