Brazos · Mancuernas
Curl acostado con mancuernas
Lying Supine Dumbbell Curl
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos
- Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps
- Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps
- Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Bíceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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