Brazos · Barra
Curl agarre abierto de pie con barra
Wide-Grip Standing Barbell Curl
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos más separadas que el ancho de los hombros
- Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso
- Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, manteniendo los brazos superiores quietos
- Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps
- Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos
Músculos que trabaja
Principales
Bíceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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