Brazos · Barra
Curl agarre cerrado de pie con barra
Close-Grip Standing Barbell Curl
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos juntas
- Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento
- Exhala al flexionar el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps
- Inhala mientras comienzas a llevar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Bíceps
También ayudan
Antebrazo
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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