Brazos · Mancuernas
Curl predicador a una mano con mancuernas
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Siéntate en un banco scott con una mancuerna en una mano y el brazo superior apoyado sobre la almohadilla
- Sostén la mancuerna con agarre neutro (palmas hacia el cuerpo)
- Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro
- Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps
- Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Bíceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
¿Lo vas a hacer hoy?
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