Brazos · Barra Z
Curl predicador inverso con barra Z
Reverse Barbell Preacher Curls
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado en el cojín y los brazos extendidos rectos hacia abajo, sujetando una barra con un agarre pronado
- Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia arriba mientras contraes los bíceps
- Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps
- Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Bíceps
También ayudan
Antebrazo
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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