Brazos · Mancuernas
Extensión de tríceps a una mano agarre pronado
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba en un banco con la espalda y la cabeza apoyadas, y los pies planos sobre el suelo
- Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia abajo, y extiende el brazo recto por encima del hombro
- Manteniendo el brazo superior quieto, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo
- Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego extiende el brazo de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Tríceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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