Brazos · Mancuernas
Extensión de tríceps a una mano sentada con mancuernas
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano
- Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida
- Extiende los brazos rectos hacia atrás, manteniendo los codos cerca de la cabeza
- Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Tríceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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