Brazos · Polea
Extensión de tríceps acostada en polea
Cable Lying Triceps Extension
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja
- Acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza orientada hacia la máquina de cable
- Sujeta la agarradera de cuerda con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y extiende los brazos rectos por encima del pecho
- Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, baja lentamente la agarradera de cuerda hacia la frente flexionando los codos
- Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Tríceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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