Brazos · Polea
Extensión de tríceps de rodillas en polea
Kneeling Cable Triceps Extension
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas frente a la máquina de cable
- Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra) y lleva las manos a los lados de la cabeza
- Mantén los codos cerca de la cabeza y la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el ejercicio
- Extiende los antebrazos contrayendo los tríceps hasta que los brazos queden completamente extendidos
- Haz una pausa por un momento y luego vuelve lentamente a la posición inicial flexionando los codos
Músculos que trabaja
Principales
Tríceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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