Brazos · Mancuernas
Extensión de tríceps declinada con mancuernas
Decline Dumbbell Triceps Extension
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Acuéstate en un banco declinado con la cabeza más baja que los pies y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí
- Extiende completamente los brazos, manteniendo los codos cerca de la cabeza
- Baja lentamente las mancuernas detrás de la cabeza, flexionando los codos
- Haz una pausa por un momento, luego levanta las mancuernas de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Tríceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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