Core · Peso corporal
Jalón plano
Flat Bench Leg Pull-In
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Siéntate en un banco plano con las piernas extendidas rectas hacia adelante
- Coloca las manos en el banco junto a las caderas para mayor apoyo
- Activa el abdomen y levanta las piernas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Abdomen
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
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