Double Kettlebell Alternating Hang Clean

Cómo se hace

1. 1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono
2. 2 Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado
3. 3 Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos
4. 4 En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros
5. 5 Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos

Músculos que trabaja

El recorrido

Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa