Piernas · Máquina
Elevación de gemelos en máquina
Smith Machine Calf Raise
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Pies en la parte baja de la plataforma, sólo punta
- Rango completo: estiramiento abajo, contracción arriba
- Sin rebote — tempo lento
Músculos que trabaja
Principales
Pantorrilla
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine