Piernas · Máquina
Elevación de gemelos parado
Standing Calf Raises
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Punta de pie en el escalón, talón colgando
- Sube lo más alto posible — 1 segundo arriba
- Baja hasta máximo estiramiento
Músculos que trabaja
Principales
Pantorrilla
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine