Piernas · Mancuernas
Elevación de gemelos sentada con mancuernas
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre el muslo derecho
- Extiende la pierna izquierda recta hacia adelante, manteniendo el pie flexionado
- Coloca la punta del pie derecho sobre una superficie elevada, como un escalón o un disco de peso
- Usando los músculos de la pantorrilla, eleva el talón derecho lo más alto posible
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Pantorrilla
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine