Piernas · Barra
Hack squat con barra
Barbell Hack Squat
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera
- Sujeta la barra detrás de las piernas, apoyándola en la parte superior de los muslos
- Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado
- Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente
- Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Antebrazo, Femoral
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine