Piernas · Barra
Jerk Dip Squat
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Barra alta sobre trapecio (high-bar) o atrás (low-bar)
- Pies al ancho de hombros, puntas levemente afuera
- Cadera y rodillas bajan a la vez, rodillas siguen las puntas
- Pecho arriba, mirada al frente, core firme
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Abdomen, Pantorrilla
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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