Piernas · Kettlebell
Kettlebell swing
One-Arm Kettlebell Swings
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Cadera bisagra — el swing nace de la cadera, NO del brazo
- Aprieta glúteo arriba, kettlebell flota a altura del pecho
- Espalda neutra siempre
Músculos que trabaja
Principales
Femoral
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Lumbar, Deltoides
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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