Piernas · —
Leg-Up Hamstring Stretch
Lo que suele fallar
- Rebotar para ganar rango en vez de sostener
- Llegar al dolor: molestia sí, dolor no
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas
- Flexiona una rodilla y llévala hacia el pecho, sujetándote del muslo o la espinilla
- Endereza la pierna tanto como sea posible mientras la mantienes elevada
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos
- Repite con la otra pierna
Músculos que trabaja
Principales
Femoral
El recorrido
Entras en el rango despacio y respiras dentro de él
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