One-Arm Kettlebell Clean

Cómo se hace

1. 1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono
2. 2 Flexiona ligeramente las rodillas y inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa entre las piernas
3. 3 Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro
4. 4 Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca y lanza la mano recta hacia arriba, bloqueando el brazo por encima de la cabeza

Músculos que trabaja

El recorrido

Subes el peso sobre la cabeza hasta bloquear los codos