Piernas · Polea
Peso muerto en polea
Cable Deadlifts
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros
- Flexiona las caderas y las rodillas, bajando el torso hasta que la espalda quede paralela al suelo
- Sujeta las agarraderas del cable con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás
- Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las agarraderas del cable, extendiendo las caderas y poniéndote de pie
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente las agarraderas del cable de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Antebrazo, Glúteo, Femoral, Lumbar
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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