Piernas · Barra
Peso muerto rumano con barra
Romanian Deadlift from Deficit
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Rodillas apenas flexionadas y FIJAS
- Cadera atrás, siente el isquiotibial estirarse
- Baja hasta media-tibia, no más
- Espalda neutra todo el rango
Músculos que trabaja
Principales
Femoral
También ayudan
Antebrazo, Glúteo, Lumbar, Trapecio
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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