Power Clean from Blocks

Cómo se hace

1. 1 Comienza con la barra en el suelo frente a ti, con los pies separados a la altura de los hombros
2. 2 Agáchate y agarra la barra con un agarre prono, un poco más separado que la anchura de los hombros
3. 3 Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba al levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas
4. 4 Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, tira de ella explosivamente hacia arriba, encogiendo los hombros y llevando los codos hacia arriba y hacia los lados
5. 5 Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, rotando los codos y atrapando la barra sobre los hombros en una posición de sentadilla frontal

Músculos que trabaja

El recorrido

Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa