Pecho · Máquina
Press de banca inclinado en máquina
Smith Machine Incline Bench Press
Lo que suele fallar
- Codos abiertos en cruz: acércalos al cuerpo o el hombro paga la cuenta
- Soltar la bajada y rebotar para subir en vez de controlar el recorrido
- Dejar que el hombro se vaya adelante abajo: pecho abierto y omóplatos juntos
Cómo se hace
- Ajusta el banco a una inclinación de 30-45 grados
- Siéntate en el banco con la espalda plana contra la almohadilla y los pies firmemente apoyados en el suelo
- Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros
- Suelta la barra y bájala lentamente hacia la parte alta del pecho, manteniendo los codos ligeramente pegados al cuerpo
- Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo
Músculos que trabaja
Principales
Pectoral
También ayudan
Deltoides, Tríceps
El recorrido
Alejas el peso del pecho y lo dejas volver despacio
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