Piernas · Máquina
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina
Smith Single-Leg Split Squat
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros
- Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante
- Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad
- Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta
- Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine