Piernas · Mancuernas
Sentadilla con mancuernas
Dumbbell Squat
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados
- Manteniendo el pecho arriba y el core activado, baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, como si te sentaras en una silla
- Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente
- Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral, Lumbar
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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