CrossFit · Cuerda
Subida a la cuerda
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Los pies suben la cuerda antes de que tiren los brazos
- Bloquea la cuerda entre el empeine y la planta
- Estira las piernas para ganar altura; los brazos sólo sujetan
- Baja controlado — la quemadura de cuerda es real
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
También ayudan
Bíceps, Antebrazo, Espalda media, Deltoides
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
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