Piernas · Peso corporal
Zancadas (lunges)
Bodyweight Walking Lunge
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Paso largo, rodilla trasera casi al piso
- Rodilla delantera detrás del dedo gordo
- Empuja con el talón delantero al subir
Músculos que trabaja
Principales
Cuádriceps
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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