Hombros · Barra
Clean and Press
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Tira explosiva desde el piso, cadera + trapecio
- Recibes la barra en posición de front squat
- Movimiento técnico — practicar con poco peso primero
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Abdomen, Pantorrilla, Glúteo, Femoral, Lumbar, Espalda media, Cuádriceps, Deltoides, Trapecio, Tríceps
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine