Hombros · Kettlebell
Double Kettlebell Jerk
Lo que suele fallar
- Arquear la lumbar para llegar arriba — aprieta glúteo y costillas abajo
- Empujar por delante de la cara en vez de pasar la cabeza
- Encoger los hombros hacia las orejas en el bloqueo
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros
- Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core
- Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo
- Flexiona las rodillas y baja rápidamente a una sentadilla parcial
- Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Pantorrilla, Cuádriceps, Tríceps
El recorrido
Subes el peso sobre la cabeza hasta bloquear los codos
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