Hombros · Polea
Elevación frontal en polea
Front Cable Raise
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la agarradera del cable con agarre prono
- Mantén la espalda recta y el core activado
- Levanta la agarradera del cable frente a ti, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo
- Continúa levantando hasta que los brazos queden paralelos al suelo
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
¿Lo vas a hacer hoy?
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