Hombros · Mancuernas
Elevación lateral a una mano
One-Arm Side Laterals
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Acuéstate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, colgando hacia el suelo
- Mantén el brazo recto y levanta la mancuerna hacia el lado, alejándola del cuerpo
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
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