Espalda · Barra
Encogimientos (shrugs)
Barbell Shrug
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Sube hombros hacia las orejas — no rotes
- Sin balanceo del torso ni rebote
- Aprieta trapecio 1 segundo arriba
Músculos que trabaja
Principales
Trapecio
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
¿Lo vas a hacer hoy?
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