One-Arm Kettlebell Jerk

Cómo se hace

1. 1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano a la altura del hombro
2. 2 Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core
3. 3 Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza en línea recta, extendiendo el brazo por completo
4. 4 Mientras presionas la pesa rusa por encima de la cabeza, flexiona las rodillas simultáneamente y estíralas rápidamente para generar impulso
5. 5 Cuando la pesa rusa llegue a su punto más alto, baja rápidamente por debajo de ella flexionando las rodillas y las caderas

Músculos que trabaja

El recorrido

Subes el peso sobre la cabeza hasta bloquear los codos