One-Arm Kettlebell Snatch

Cómo se hace

1. 1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano entre las piernas
2. 2 Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa hacia el suelo
3. 3 Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hacia el hombro
4. 4 Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la mano y lánzala recta hacia arriba por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo

Músculos que trabaja

El recorrido

Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa