Hombros · Barra
Smith Incline Shoulder Raise
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Ajusta la máquina Smith a una posición inclinada
- Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros
- Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros
- Mantén la espalda recta y el core activado
- Eleva la barra hacia el techo, guiando el movimiento con los codos
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Pectoral
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
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