Thruster con kettlebell

Cómo se hace

1. 1 Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente al pecho con ambas manos, con las palmas una frente a la otra
2. 2 Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta
3. 3 Al llegar a la parte baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando al mismo tiempo la pesa rusa por encima de la cabeza
4. 4 Bloquea los brazos en la parte alta del movimiento, extendiendo los codos por completo
5. 5 Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento, flexionando los codos y bajando el peso de vuelta al pecho

Músculos que trabaja

El recorrido

Subes el peso sobre la cabeza hasta bloquear los codos