Espalda · Barra
Buenos días sentado con barra
Seated Good Mornings
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Barra alta sobre trapecio
- Cadera bisagra, rodillas levemente flexionadas
- Baja hasta torso casi paralelo, espalda neutra
Músculos que trabaja
Principales
Lumbar
También ayudan
Glúteo
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine