Espalda · Barra
Deadlift with Chains
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Barra sobre el medio del pie
- Cadera bisagra, espalda neutra
- Barra pegada a las piernas todo el recorrido
- Empuja el suelo con los pies, no tires con la espalda
Músculos que trabaja
Principales
Lumbar
También ayudan
Antebrazo, Glúteo, Femoral, Espalda media, Cuádriceps, Trapecio
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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