Espalda · Otro
Dominada asistida
Band Assisted Pull-Up
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Sujeta la banda a una barra de dominadas o a un punto de anclaje resistente
- Pisa la banda y agarra la barra con las palmas mirando hacia afuera, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros
- Cuélgate con los brazos completamente extendidos, manteniendo el core activado y los hombros abajo y atrás
- Sube el cuerpo hacia la barra juntando los omóplatos y llevando los codos hacia abajo, en dirección a las caderas
- Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra, luego bájate lentamente de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
También ayudan
Abdomen, Antebrazo, Espalda media
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
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