Espalda · Mancuernas
Encogimientos con mancuernas
Dumbbell Shrug
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo
- Mantén los brazos rectos y deja que las mancuernas cuelguen a tus costados
- Eleva los hombros lo más alto posible, como si intentaras tocarte las orejas con ellos
- Mantén la contracción durante un segundo, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Trapecio
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
¿Lo vas a hacer hoy?
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