Espalda · Polea
Extensión en polea inclinada en polea
Cable Incline Pushdown
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta
- Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros
- Sujeta la barra con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros
- Inclínate ligeramente hacia adelante y mantén la espalda recta
- Jala la barra hacia abajo en dirección a tus muslos extendiendo los codos
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
¿Lo vas a hacer hoy?
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