Espalda · Peso corporal
Hiperextensión
Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Ajusta el banco de hiperextensiones para que las caderas queden apoyadas cómodamente en la almohadilla y los pies queden asegurados
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza
- Baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda recta
- Haz una pausa breve en la parte baja, luego eleva la parte superior del cuerpo hasta que quede alineada con las piernas
Músculos que trabaja
Principales
Lumbar
También ayudan
Glúteo, Femoral
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
¿Lo vas a hacer hoy?
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