Espalda · Polea
Jalón agarre supino en polea
Underhand Cable Pulldowns
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Ajusta la máquina de cable de modo que la barra de jalón quede a una altura por encima de tu cabeza
- Siéntate y agarra la barra de jalón con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros
- Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás
- Jala la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí
- Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
También ayudan
Bíceps, Espalda media, Deltoides
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
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