Espalda · Polea
Jalón al pecho en polea
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina de jalón al pecho con las rodillas colocadas debajo de las almohadillas
- Sujeta la barra del cable con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros
- Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando un ligero arco en la zona lumbar
- Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí
- Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
También ayudan
Bíceps, Espalda media, Deltoides
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
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