Espalda · Polea
Jalón con brazos rectos en cuerda
Rope Straight-Arm Pulldown
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto
- Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros
- Agarra la cuerda con ambas manos, con las palmas hacia abajo
- Extiende completamente los brazos frente a ti, manteniendo los codos ligeramente flexionados
- Activa los dorsales y tira lentamente de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, manteniendo los brazos rectos
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
¿Lo vas a hacer hoy?
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