Espalda · Otro
Muscle Up
Lo que suele fallar
- Encogerte de hombros al colgarte: activa la espalda antes de tirar
- Quedarse a medio recorrido en vez de estirar los brazos abajo
- Sacar la barbilla para llegar arriba en lugar de subir el pecho
Cómo se hace
- Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos
- Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho
- Al llegar a la parte alta del movimiento, cambia el agarre de modo que las palmas queden hacia ti
- Sigue tirando hacia arriba hasta que el pecho quede por encima de la barra y los brazos estén completamente flexionados
- Invierte el movimiento bajando lentamente de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Dorsal
También ayudan
Abdomen, Bíceps, Antebrazo, Espalda media, Deltoides, Trapecio, Tríceps
El recorrido
Tiras acercando los codos a las costillas hasta cerrar la espalda
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine